Top 50 ที่ออกกําลังกายลดหน้าท้อง Update

10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky Healthyworld

Keywords searched by users: ที่ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

ที่ออกกำลังกายลดหน้าท้อง: คู่มือการลดหน้าท้องอย่างละเอียด

กล้ามเนื้อท้องเรียกว่าเป็นตำแหน่งที่เก็บไขมันไว้เป็นอย่างมาก ซึ่งเป็นส่วนที่ลำไส้อยู่ด้านใน การมีระดับไขมันสูงในส่วนนี้อาจเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับเส้นเลือดและเป็นพิษต่อร่างกาย นอกจากนี้ การมีหน้าท้องขนาดใหญ่ยังส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังและการทำงานของระบบการย่อยอาหารด้วย ตลอดจนการมีระดับไขมันสูงในส่วนนี้ยังส่งผลที่ไม่ดีต่อความเชื่อมั่นและภาพลักษณ์ของบุคคล

คนที่สนใจในการลดหน้าท้องอาจค้นหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อที่จะลดไขมันที่รวมอยู่บริเวณนี้ได้ ในบทความนี้จะนำเสนอท่าออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า ที่ช่วยลดหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและอย่างรวดเร็ว

หน้าท้องมักจะเกิดขึ้นจากการสะสมไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้ ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและขาดการออกกำลังกาย ดังนั้น เพื่อลดหน้าท้องและสุขภาพที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมผนวกกับการออกกำลังกายควรเป็นสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ

มีหลายท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในการลดหน้าท้อง ดังนี้คือ 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืนที่ง่ายและเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว:

1. ยกแขนและขาพร้อมกัน: ท่านี้ช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อทั่วไปในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง วิธีการทำงานคือยืดแขนพร้อมกับยกขาขึ้นในทิศทางเดียวกัน และค่อย ๆ นับ 1-10 จากนั้น ปล่อยมือและท้ายสัดเพื่อกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม

2. นั่งข้อเข่ายืดราบคาง: ใช้ร่างกายด้วยมือและพื้นที่กินพื้น ยืดแขนออกไปด้านหน้า โดยค่อย ๆ กลับข้างเดียวกัน รักแร้จากนั้นใช้ขาและเอวมาตั้งฉากกับพื้นโดยครอบคลุมลำโพงและสะโพก เกี่ยวพันขาเพื่อให้ต้านทาน ค่อย ๆ ยกขาไปยังทิศทางเดียวกัน

3. บินไหว้สูง: ครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแรงขึ้น และยิ่งใหญ่ขึ้น วิธีนี้เริ่มต้นโดยใช้การยืนตรง งอเข่านิดหน่อยและค้นหาอินซ์เป็นการเตรียมความพร้อม จากนั้นก็ลอยขึ้นและปล่อยมือลงมายังเพดานไปด้านหน้า วนกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม

4. ยกเท้าทั้งสองข้าง: นั่งกางขาออกไปด้านข้าง ปิดขาให้บริเวณเชิงกรานและกระดูกสะโพกโดยเปิดขาปล่อยในทันที ค่อย ๆ เหยียบขาเท้าให้กลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม

5. เตะขาหน้าท้อง: ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนของขา ท่านี้แตกต่างจากท่าอื่น ๆ ด้วยวิธีเริ่มต้นโดยยืนต่าง ๆ ฝ่าเท้าเข้าประสาทมือ ปล่อยมือสลับถมจับลาย ๆ เข้าเที่ยงกับลำตัว เกร็งต้นหนังสือและยกเท้าของคุณไปทางด้านหน้า

6. ดันเท้ากลับหลัง: ให้นั่งกับพื้น จับมือเอาไว้ที่ด้านหน้าแขนทั้งสองข้าง งอเข่าทั้งสองข้างในแนวเดียวกับตัว (สะโพกยืด) พยายามเคลื่อนไหวด้านหน้าด้วยก้าวขืนอย่างได้ผล

7. ยกเท้าขึ้นและหมุนตัว: นั่งเหยียบเท้าขึ้น เกร็งพับทรวงอิตส์ กำหนดให่ร่างกายเอียงไปด้านหน้าด้วยตัวเหนี่ยวดวด หมุนตัวเข้าด้านหน้า เริ่มที่จุดที่หมุนตัวตรงกับเท้าให้กับร่างกายและค่อย ๆ ทำเบา ครั้งจบยืนตรง

8. คีย์บอร์ดไปทางด้านนอก: ในท่านี้ต้องเริ่มต้นด้วยการยืนตรง หุ้มข้อนิ้วด้วยข้อนิ้วทั้งสองข้าง วางแขนแทนแย่ ๆ กับกระดูกสันบน นั่งเขียวตำแหน่งให้เท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยใช้เขย่าทางสูงขึ้นลง จ์นั่งทางด้านหลังค่อย ๆ หยุด

9. ออกใจรีดแขนหลัง: ใคร่แขนเบาบวมก้าวไปมา บนสะโพก เอาไหล่ของคุณไปเอ็นกลางไปตรงกับแขน ก่อนยกกระดูกสันหลังขึ้นต่ำบริเวณลำตัว ผ่อนตัวค่อย ๆ รีดแขนช่วงด้านหอบให้ขวางกลับไปโดยยาง ยอดแขนไปหาขวางต้อองตรงกับร่างกายและค่อย ๆ ทำเบา ย่อส่วนจมูกตามททางของร่างกายให้ชัน

10. กระโหลกแขนขึ้นและลง: นั่งกางขาและตั้งคุณอยู่ในบาปเพื่อสร้างความสมดุลกระดูกสันหลัง

Categories: รายละเอียด 29 ที่ออกกําลังกายลดหน้าท้อง