วิธีกินคีโตสำหรับผู้เริ่มต้น: เรียนรู้และเริ่มต้นให้ถูกวิธี
วิธีการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค สำหรับมือใหม่ Keto Diet รู้แล้วผอม
Keywords searched by users: วิธีกินคีโต วิธี เริ่มกิน คี โต, กินคีโต 1 อาทิตย์ ลดกี่โล, ตารางกินคีโต, กินคีโตอย่างไรให้ผอม, อาหารคีโตมีอะไรบ้าง, เมนูอาหารคีโต 7-11, การกินคีโตคืออะไร, คีโต ห้ามกินอะไร
การผอมเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่หลายคนประสบปัญหาและพยายามอย่างหนักเพื่อเรียบเรียงสุขภาพของตัวเอง การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่างไรก็ตาม มีวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีที่มีผลลัพธ์ออกมาได้ตรงกับเป้าหมาย และหนึ่งในนั้นคือโดยการกินคีโต
เมื่อคุณพบว่าการลดน้ำหนักที่ผ่านมาไม่สำเร็จเป็นเพื่อนๆ ครอบครัว หรือสมาชิกในกระแสโซเชียลมีเดียเกิดจากสาเหตุหลาน ๆ การกินอาหารที่มีปริมาณมากของคาร์โบไฮเดรตและไขมันนั้นสามารถกระทบต่อน้ำหนักของร่างกาย ในขณะเดียวกัน การกินคีโตประกอบไปด้วยขั้นตอนกินอาหารที่มีปริมาณต่ำของคาร์โบไฮเดรตและอุปกรณ์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเผยแพร่ต่อเนื่องกันและมีการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการกินคีโตให้ผอมลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี รวมถึงวิธีการวางแผนเมนูกินคีโตในช่วง 7 วัน การเริ่มต้นกินคีโต วิธีเลือกอาหารที่เหมาะสม และเคล็ดลับในการควบคุมความหิวและอารมณ์ในระหว่างการกินคีโต อีกทั้งยังมีเมนูอาหารคีโต 7-11 ที่สามารถใช้ในการวางแผนอาหารตามที่คุณต้องการโดยเฉพาะ
1. วิธีกินคีโตให้เป็นลดน้ำหนักได้ผล
เมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารหลักของคุณ ร่างกายจะต้องเผาผลาญไขมันแทน ในการกินคีโตเพื่อการลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ นี่คือวิธีการที่คุณควรปฏิบัติตาม:
– ลดคาร์โบไฮเดรต: การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นขั้นตอนแรกในการกินคีโต ที่สำคัญที่สุดคือการลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว ขนมปัง รสชาติหวาน และอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังต้องลดการบริโภคผลไม้ที่มีคาโบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย สตรอเบอร์รี่ และอื่น ๆ
– เพิ่มไขมันในอาหาร: เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน คุณต้องบริโภคไขมันอย่างเหมาะสม สิ่งที่คุณควรเลือกคือไขมันที่ดีอย่างต่อเนื่องเช่น ปลาอ่อน ไข่ พืชมักตาม เพื่อความแน่นอนว่าคุณควรเลือกรับไขมันที่เป็นประโยชน์
– ควบคุมปริมาณโปรตีน: ในระบบการกินคีโตคุณไม่ควรบริโภคปริมาณโปรตีนมากเกินไป เนื่องจากมันอาจทำให้ร่างกายไปทำการสร้างกล้ามเนื้อแทนกับการทำลายไขมันได้ การบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเป็นตัวอย่าง เนื่องจากมันจะมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
– ควบคุมการบริโภคคาโบไฮเดรตไม่บริโภคหลายชนิดพร้อมกัน: การกินเนื้อสัตว์และข้าวในตัวเดียวกันจะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ไม่ถี่ถ้วน ทำให้การกินคีโตนั้นไม่มีประสิทธิภาพ
2. วิธีการวางแผนเมนูกินคีโต 7 วัน
การวางแผนเมนูกินคีโตเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรทำเพื่อให้การกินคีโตของคุณเป็นอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการวางแผนเมนูกินคีโตในช่วง 7 วัน:
วันที่ 1:
– เช้า: ไข่ต้ม แซนวิชใบชา
–
Categories: รวบรวม 11 วิธีกินคีโต

การกินเพื่อลดน้ำหนักแบบคีโตเน้นการกินอาหารจำพวกไขมันและโปรตีนเป็นหลัก และลดสัดส่วนการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารจำพวกแป้ง ข้าวและน้ำตาล ให้เหลือเพียง 5% หรือแค่ 20-50 กรัมต่อวัน หรือแทบจะไม่มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารเลย เพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส (Ketosis) หรือ ภาวะที่ร่างกายนำพลังงานจากไขมันในร่างกาย …การลดน้ำหนักด้วยการกินคีโต จะเห็นผลในระยะเวลาสั้นๆ (ประมาณ 2 – 3 เดือน) ทำให้รู้สึกว่าเป็นวิธีที่ดีกว่าวิธีอื่น สามารถลดน้ำหนักได้เร็วในเวลาสั้น โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเกินมากๆ ถ้าทำให้เกิด ภาวะคีโตซิส ได้ อาจลดได้วันละหลาย 5 ขีด หรือ ถึงกิโลกรัม (ขึ้นกับน้ำหนักตัว)ควรทานไข่ตามตารางเวลาอย่างน้อย 1 ฟอง ทานไข่อย่างน้อย 6 ฟองต่อวัน (ห้ามน้อยกว่า 6 ฟอง) ทานไข่มื้อสุดท้ายก่อนการเข้านอน 3 ชั่วโมง สามารถใช้เครื่องปรุงคีโตได้ ในปริมาณน้อย เช่น สารให้ความหวาน น้ำปลาคีโต
- ไขมันที่ดีจากพืช เช่น อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันงา
- ปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาทะเล แซลมอน
- โปรตีนดีอื่น ๆ เช่น เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต ชีส
- ควรรับประทานผักใบ เพื่อเพิ่มกากใยและป้องกันอาการท้องผูก
กิน คี โต ยัง ไง ให้ ผอม เร็ว
คีโตกี่วันเห็นผล
คีโตกินไข่วันละกี่ฟอง
ควรทานไข่ตามตารางเวลาอย่างน้อย 1 ฟอง และทานไข่อย่างน้อย 6 ฟองต่อวัน (ห้ามน้อยกว่า 6 ฟอง) และควรทานไข่มื้อสุดท้ายก่อนการเข้านอน 3 ชั่วโมง อีกทั้งสามารถใช้เครื่องปรุงคีโตได้ ในปริมาณที่น้อย เช่น สารให้ความหวาน และ น้ำปลาคีโต ซึ่งจะเป็นไปได้ในวันที่ 10 มกราคม พ.ศ. 2566.
การกินคีโต 1 เดือนลดได้กี่โล
กินคีโตมีผลเสียอย่างไร
รวบรวม 50 วิธีกินคีโต






















![คลินิก-รู้มาก] ให้ไขมันมาลดความอ้วนให้เราดีกว่า ฟังดูแล้วคงมีความขัดแย้งกันไม่น้อยเลยสำหรับประโยคนี้ ว่าจะทำยังไงโดยการกินไขมันได้และลดความอ้วนได้ด้วย ยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมของนักศึกษาหลายคนที่อยากจะเปิดเทอมแล คลินิก-รู้มาก] ให้ไขมันมาลดความอ้วนให้เราดีกว่า ฟังดูแล้วคงมีความขัดแย้งกันไม่น้อยเลยสำหรับประโยคนี้ ว่าจะทำยังไงโดยการกินไขมันได้และลดความอ้วนได้ด้วย ยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมของนักศึกษาหลายคนที่อยากจะเปิดเทอมแล](https://t1.blockdit.com/photos/2019/06/5cfe7b835552b7627b2af516_800x0xcover_0Dmtx_k5.jpg)


![[PODCAST] Food Choice | EP.23 - กินคีโตอย่างไรให้น้ำหนักลด - YouTube [Podcast] Food Choice | Ep.23 - กินคีโตอย่างไรให้น้ำหนักลด - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/OU0-AxcwgCQ/maxresdefault.jpg)











See more here: cungngaodu.com
Learn more about the topic วิธีกินคีโต.