ท่าลดไขมัน: เรียนรู้เคล็ดลับเพื่อลดไขมันในร่างกาย
[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | Fitdesign
Keywords searched by users: ท่า ลด ไขมัน ท่า ลดไขมัน ผู้ชาย, ท่าลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์, ออก กํา ลังกา ย ลดพุง 7 วัน, ท่าลดไขมันหน้าท้อง ผู้ชาย, ท่าลดพุง, ออกกําลังกายลดน้ําหนัก 7 วัน 10 กิโล, 5 ท่าลดหน้าท้องแบบ เร่ง ด่วน, ท่าลดไขมันทั้งตัว ผู้ชาย
ท่าลดไขมัน: แนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันในร่างกาย
ท่าลดไขมันเป็นท่าออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยเน้นการเผาผลาญไขมันด้วยกิจกรรมทางกายภาพ ในบทความนี้เราจะแนะนำท่าลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ และสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้
1. ท่าเดินเร็ว
การทำ:
เริ่มต้นโดยเดินทั่วไปให้เป็นเวลา 30-45 นาที แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 1 นาที เพื่อยกระดับการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
2. ท่าวิดรับเร่ง
การทำ:
กระชากท้องและคอขึ้นด้านล่าง พยายามยืดคอไปด้านหน้าอย่างให้สุด จากนั้นกระชากท้องเข้าสู่ศีรษะ แล้วค่อยๆคืนตัวและคอให้สูงขึ้น
3. ท่ากระโยนเท้า
การทำ:
จัดตั้งท่าพื้นด้วยน้ำหนัก นั่งบนเก้าอี้ให้ห่างจากพื้น เขะขาซ้ายไปข้างหน้า แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ทำกระโยนไปมาด้วยความพยายามในการเผาผลาญไขมัน
4. ท่าเดินช้า
การทำ:
เป็นการเดินที่ช้าๆ เน้นให้แต่ละองค์กระบายได้ตามปกติ โดยก้าวช้าๆ หรือเวลากำลังเผาผลาญให้เป็นเวลา 60 นาที
5. ท่าฟวยแขน
การทำ:
ใช้น้ำหนักห้องเช่า ปักจ่ายสลับขึ้นลง มือขัดเอียง พยายามยกแขนสูงขึ้นเมื่อมาถึงตำแหน่งสูงสุด
6. ท่ายกขาวงแขน
การทำ:
ยกขาขึ้นไปด้านหน้าและหักยอดเท้าออกมาด้านสูงสุด จากนั้นยกแขนและหัวไหล่ขึ้นพร้อมกับคว่ำศีรษะ โดยใช้ก้าวสัตว์ที่มีการกระโดดเป็นหลัก
7. ท่าเต้นที่ใช้ศีรษะในการเคลื่อนไหว
การทำ:
ยกศีรษะสูงขึ้น ค่อยๆตัวลงที่คีย์บอร์ดแล้วยกละแขน
Categories: สำรวจ 90 ท่า ลด ไขมัน
![[Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN [Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN](https://cungngaodu.com/wp-content/uploads/2023/11/hqdefault-268.jpg)
1. ท่ายกเข่าสูง (High Knee)
ท่าออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก และไม่ยากจนเกินไปอย่างเช่นท่ายกเข่าสูง ได้ผลดีทั้งในเรื่องการเบิร์นแคลอรี และกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ใช้เวลาสั้น ๆ วันละ 3 นาที กับท่านี้ก็รับรองว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคาดไม่ถึงแน่นอน1. ลุกนั่งจากเก้าอี้ เพราะการลุกนั่ง 1. ครั้งใช้เวลาแค่ 2-3 วินาที เราสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 0.4 kcal ต่อครั้งเลยครับ หรือ 120-180 kcal.
- ท่าที่ 1 Jump up Burpee. …
- ท่าที่ 2 Lunges. …
- ท่าที่ 3 Mountain Climber. …
- ท่าที่ 4 Plank. …
- ท่าที่ 5 Push-Ups. …
- ท่าที่ 6 Reverse Crunch. …
- ท่าที่ 7 Sit-Ups. …
- ท่าที่ 8 Squat.
- 1. กระโดดเชือก (120 ครั้ง/นาที)
- 2. วิ่ง (10 นาที/1.6 กิโลเมตร) ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 566 – 839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง
- 3. การบริหารร่างกายด้วยเคตเทิลเบลแบบความเข้มข้นสูง ปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญได้ : 554 – 822 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง
- กินอาหารโปรตีนสูงในตอนเช้า …
- กินผักครึ่งหนึ่งของอาหารในมื้อเย็น …
- ทุกมื้ออาหารต้องมีไขมันดี …
- กินอาหาร 3 มื้อเท่านั้น …
- ดื่มน้ำก่อนกินอาหารทุกมื้อ …
- ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ …
- ลดการกินอาหารประเภทน้ำตาล
ออกกำลังกายท่าไหนเผาผลาญไขมันมากที่สุด
ท่ายกเข่าสูง (High Knee)เป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมาก โดยไม่ยากจนเกินไป เช่นท่ายกเข่าสูง ท่านี้มีประโยชน์มากซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในการกระชับและสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ท่านี้สามารถทำได้ในเวลาสั้น ๆ แค่ 3 นาทีต่อวัน และสามารถรับรองได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะดีเยี่ยม โดยไม่คาดคิดเลย (13 กรกฎาคม 2016)
ออกกำลังกายท่าไหนผอมเร็วสุด
ทํายังไงให้ผอมภายใน1เดือน
ลุกนั่ง 1 ครั้ง กี่แคล
อัปเดต 47 ท่า ลด ไขมัน
















![Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | FITDESIGN - YouTube Level 1] 5 นาที ลดไขมันทั้งตัว ได้ง่ายๆที่บ้าน | ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | Fitdesign - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/IzonmedVyAU/maxresdefault.jpg)
















![ท่าออกกำลังกายลดไขมันแบบไม่มีแรงกระแทก : ข.ขยับ X [CC] (11 พ.ค. 64) - YouTube ท่าออกกำลังกายลดไขมันแบบไม่มีแรงกระแทก : ข.ขยับ X [Cc] (11 พ.ค. 64) - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/b6NAXnfd7yw/maxresdefault.jpg)







![BSL Clinic] 5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพค หมดปัญหาพุงป่อง... 💪 หลายๆ คนที่มีปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้าย พุงยื่น เกิดจากไขมันในช่องท้องมาก บอกกับชั้นกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นการ Bsl Clinic] 5 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพค หมดปัญหาพุงป่อง... 💪 หลายๆ คนที่มีปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้าย พุงยื่น เกิดจากไขมันในช่องท้องมาก บอกกับชั้นกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นการ](https://t1.blockdit.com/photos/2019/09/5d8c2d45b119da0cb9743807_800x0xcover_4uLxm5Mj.jpg)


![ท่าออกกำลังกายลดไขมันแบบไม่มีแรงกระแทก : ข.ขยับ X [CC] (11 พ.ค. 64) - YouTube ท่าออกกำลังกายลดไขมันแบบไม่มีแรงกระแทก : ข.ขยับ X [Cc] (11 พ.ค. 64) - Youtube](https://i.ytimg.com/vi/b6NAXnfd7yw/maxresdefault.jpg)







See more here: cungngaodu.com
Learn more about the topic ท่า ลด ไขมัน.
- รวม 8 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 1 เดือน ผอมชัวร์ – Wongnai
- 9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที
- รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์
- 9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที
- 9 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบิร์นแคลอรีแบบเน้น ๆ ผอมแน่คอนเฟิร์ม
- 7 เทคนิคลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน ผอมจริง ไม่มีโยโย่ – Sanook.com