Chuyển tới nội dung
Trang chủ » ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

  • bởi
ออกกำลังกาย 15 นาที อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

ออกกำลังกาย 15 นาที อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว

Keywords searched by users: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 10 ท่า, กายบริหาร 12 ท่า, ท่า ออกกำลัง กาย เบาๆ, ออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ชาย, วิธี ออกกำลัง กาย อยู่ ที่บ้าน, ท่า ออกกำลัง กาย หญิง, ท่า ออก กํา ลังกา ย พื้นฐาน 16 ท่า, ท่าสควอท

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: การคลายเครียดและบำรุงสุขภาพทั่วไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเรา ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และเสริมสร้างก้าวกระโดดในการทำงานและชีวิตประจำวัน แม้ว่าสถานการณ์ที่แวดล้อมเราในปัจจุบันอาจทำให้เราต้องอยู่อาศัยอยู่ในบ้าน นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถออกกำลังกายได้

ในบทความนี้ เราจะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน, กายบริหาร, หรือโยคะ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่กระฉับกระเฉงอย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: พื้นฐานเบื้องต้น

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานเป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่ใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเอง นี่คือ 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

  1. ก้าวเดินหน้า: เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ๆ วางเท้าทั้งสองข้างขนานกัน จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าไปข้างหน้าก้าวขวาและก้าวหลุมซ้ายไปถึงจุดเดิม ทำไปเรื่อย ๆ
  2. ขากรรไกร: ยืนตรง ๆ แล้วยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นด้วยเท้าล้นหน้าและเท้าสองข้างร่วมกัน รักษาระยะเท้าล้นหน้าประมาณ 30 วินาที จากนั้นวางเท้าลง
  3. งอขา: นั่งบนพื้นกันด้วยขาทั้งสองข้างงอตัวลงไปแล้วกางขาออกทางด้านนอก จากนั้นให้เหยียดขาออกทางด้านในและเหยียดขาสลับด้าน
  4. เต้นเฮียร์ทะเบียน: เริ่มต้นด้วยนั่งลงบนพื้นแขนทั้งสองข้างวางหลังมือลงบนพื้นให้สัมผัสกับพื้นเวลายกขาขึ้นลง
  5. กระโดดทีละข้าง: ยืนตรง ๆ กางแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะแล้วพุ่งขึ้นลงด้วยขาในทิศทางเดียวกับแขน
  6. กว้างขางอ: เริ่มต้นด้วยการวางเท้าขนานกัน จากนั้นขยับส้นเท้าออกทางด้านข้าง จัดให้ขาข้างลึกลงเหนือพื้นเหยียดสะโพกตรง และเข่างอตัวกลับเข้าหาจุดเดิม
  7. ยกเท้า: ยืนตรง ๆ ด้วยน้ำหนักที่หน้าอก จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แล้วเหยียดขาออกในทิศทางข้างหนึ่ง รอสักครู่ จากนั้นเท้าตรงเหมือนเดิม
  8. ปลากระป๋อง: นอนหงายบนพื้นด้วยท้องชิดพื้น จากนั้นทำการขยับส่วนลำตัวให้ลอยเหนือพื้น และรักษาระยะนี้ไว้เป็นเวลา 15 วินาที
  9. กระโดดเท้าอ่อน: ยืนตรง ๆ ด้วยน้ำหนักตัวที่ส้นเท้า จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แล้วเหยียดขาออกในทิศทางข้างหนึ่ง รอสักครู่ จากนั้นเท้าตรงเหมือนเดิม
  10. งอและดันขา: ยืนตรง ๆ หากเริ่มต้นด้วยการงอขาข้างลงและดันขึ้น

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: ฟิตเนสที่บ้าน

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่สะดวกในการไปยังฟิตเนส หรืออาจไม่มีเวลาในการรับการฝึกอบรมด้วยครอบครัว สิ่งที่คุณต้องมีคือความตั้งใจและอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น ทูบ, ถุงเท้าผ้า, และจักรยานออกกำลังกาย

นี่คือ 12 ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถทำได้:

  1. กวาดผงอุ่น: ทรงตัวเหมือนเรากำลังพยุงตัวอยู่ริมผ้าตาชั่ว แขนซ้างวางขึ้นกับสะโพกทางด้านล่าง ระหว่างนี้ ร่างกายเป็นส่วนแบ่ง ยกขาขวาขึ้นไปวางไว้แง่ขวาของสะโพ

Categories: ยอดนิยม 92 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ออกกำลังกาย 15 นาที อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว
ออกกำลังกาย 15 นาที อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว

ผลดีของการออกกำลังกาย •การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน

7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • ท่าสควอท (Squat)
  • ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges)
  • ท่าวิดพื้น (Push Up)
  • ท่าแพลงก์ (Plank)
  • ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank)
  • ท่าครันช์ (Chunches)
  • ท่าตัววี (V-Sit)
10 การออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
  1. 1. โยคะ …
  2. 2. เต้น …
  3. 3. HIIT. …
  4. 4. แพลงก์ (Plank) …
  5. 5. เดินขึ้นลงบันได …
  6. 6. ออกกำลังกายกับเก้าอี้ …
  7. 7. ชกมวย …
  8. 8. วิ่งอยู่กับที่
  • A : Arm Circles – กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ …
  • B : Burpees – เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งตัว …
  • C : Crunch – ฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง …
  • D : Donkey Kick – ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ …
  • E : Elbows Plank – ช่วยกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน

ออกกำลังกายง่ายๆมีอะไรบ้าง

Rewritten paragraph: สำหรับการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำได้ เช่น 1. โยคะ – ฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย 2. เต้น – ลองเต้นเพลงโปโลหรือเพลงที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มความสนุกสนานและเผาผลาญพลังงาน 3. HIIT – ฝึกด้วยการรวมกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวระหว่างพักเพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อ 4. แพลงก์ (Plank) – ท่าแพลงก์ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง 5. เดินขึ้นลงบันได – การเดินขึ้นลงบันไดเพิ่มความเรียบร้อยของขาและแกนล่าง 6. ออกกำลังกายกับเก้าอี้ – ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ในการฝึกเพื่อเสริมกล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกาย 7. ชกมวย – ฝึกมวยเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความอดทน 8. วิ่งอยู่กับที่ – วิ่งเต็มที่หรือวิ่งโซล่าโทรลช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจและระบบทรวงอก

ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าเรียกว่าอะไร

คอมเม้นเบอร์สามารถใช้ได้กับอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่วางขายในร้าน ร้านกาแฟชื่อดังที่เราคุ้นเคยกันดี สำหรับผู้ให้บริการต้องคำนึงถึงข้อกำหนดและเงื่อนไขที่บริษัทณรงค์รวมกิจการต้องการให้ผู้จำหน่ายปฏิบัติตาม การซื้อสินค้า การบริการบนเครือข่าย

Translation: Each exercise mentioned has a specific name. A: Arm Circles – tighten excess arm muscles… B: Burpees – is a full body exercise… C: Crunch – strengthens the abdominal muscles… D: Donkey Kick – helps reduce cellulite on the legs and flatten the stomach… E: Elbows Plank – tightens the stomach and exercises all the muscles.

ท่าออกกำลังกายช่วยอะไร

ผลของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายมีหลายประการ การออกกำลังกายจะช่วยให้รูปร่างดูดีขึ้น กล้ามเนื้อก็จะแข็งแรงขึ้นและไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายจะลดลง ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจขาดเลือด และลดโอกาสเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตจะลดลง ซึ่งลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและเนื้อหางในสมองแตกหรือมีอาการตบตันในสมอง

ออกกำลังกายท่าไหนลดน้ำหนักดีที่สุด

พยายามลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบเน้นเผาผลาญแคลอรีอย่างมาก ฉะนั้น การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยมไปด้วยการกระโดดเชือก 120 กระโดดต่อนาทีจะเป็นท่าที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ การวิ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ดีอีกท่าหนึ่งโดยวิ่งเป็นเวลา 10 นาทีสำหรับระยะทาง 1.6 กิโลเมตรจะเผาผลาญแคลอรีอยู่ในช่วง 566 – 839 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง นอกจากนี้การบริหารร่างกายด้วยเคตเทิลเบลความเข้มข้นสูงก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเผาผลาญแคลอรีอยู่ในช่วง 554-822 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่น ๆ ที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ถูกกล่าวถึงในย่อหน้านี้ กรุณาอ่านบทความนี้เพื่อรับรู้ข้อมูลเพิ่มเติม (27 มกราคม 2016).

สรุป 14 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม
ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย ทำได้เอง
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย ทำได้เอง
รวมท่า
รวมท่า “ออกกำลังกายลดสัดส่วน” ฉบับเร่งด่วนให้หุ่นฟิตภายใน 1 เดือน – Apex Profound Beauty
3 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนชอบนั่ง | Rehab Care Clinic
3 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนชอบนั่ง | Rehab Care Clinic
บอดี้เวท คืออะไร พร้อม 5 ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่ายๆ สำหรับผู้หญิง
บอดี้เวท คืออะไร พร้อม 5 ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่ายๆ สำหรับผู้หญิง
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design -  Youtube
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design – Youtube
รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์ - Apex Profound  Beauty
รวม 7 ท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน ทำตามผอมชัวร์ – Apex Profound Beauty
5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน สิงหาคม 2021 - Sale  Here
5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน สิงหาคม 2021 – Sale Here
รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 8 นาที
รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 8 นาที
5 วิธี ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยท่าง่าย ๆ -  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
5 วิธี ออกกำลังกายในบ้าน ด้วยท่าง่าย ๆ – สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
Album] 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ลดหุ่นได้ไม่ต้องง้อยิม Part 2
Album] 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ลดหุ่นได้ไม่ต้องง้อยิม Part 2
11 ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสวยสุขภาพดีได้ง่ายภายในบ้าน | Tpis
11 ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นสวยสุขภาพดีได้ง่ายภายในบ้าน | Tpis
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! - The Bangkok Insight
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! – The Bangkok Insight
สควอท
สควอท” ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด
ลดพุงแบบง่ายๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง – Ulife
ลดพุงแบบง่ายๆ กับ 5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง – Ulife
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! - The Bangkok Insight
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! – The Bangkok Insight
Plank ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้หลากคุณประโยชน์ - พบแพทย์
Plank ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้หลากคุณประโยชน์ – พบแพทย์
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ “ลดหน้าท้อง & ต้นขา” ในท่าเดียว!! | Jelly
กายภาพข้างบ้าน] #3ท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ให้กลับมาปวดคอบ่าอีก...  หลังจากที่เราได้รู้วิธีการยืดคลายกล้ามเนื้อไปเรียบร้อยแล้ว  คราวนี้ก็มาถึงวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ให้แข็งแรงขึ้น💪โดย
กายภาพข้างบ้าน] #3ท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ให้กลับมาปวดคอบ่าอีก… หลังจากที่เราได้รู้วิธีการยืดคลายกล้ามเนื้อไปเรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็มาถึงวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ให้แข็งแรงขึ้น💪โดย
7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง ง่ายๆ แค่นอนก็ฟิตได้ - Gowabi Blog
7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง ง่ายๆ แค่นอนก็ฟิตได้ – Gowabi Blog
6 ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ | Health And Trend
6 ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ | Health And Trend
แนะนำ 5 อุปกรณ์เล่นง่ายๆ พร้อมท่าออกกำลังกายทำได้เองที่บ้าน
แนะนำ 5 อุปกรณ์เล่นง่ายๆ พร้อมท่าออกกำลังกายทำได้เองที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ 4 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ 4 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
เลี้ยงลูกไปออกกำลังกายไปได้ง่ายๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายแม่ลูก  เรียกหุ่นฟิตแบบไม่ต้องพึ่งฟิตเนส
เลี้ยงลูกไปออกกำลังกายไปได้ง่ายๆ ด้วย 6 ท่าออกกำลังกายแม่ลูก เรียกหุ่นฟิตแบบไม่ต้องพึ่งฟิตเนส
10 นาทีก็ผอมได้! “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศ - Beauty Hunter
10 นาทีก็ผอมได้! “ท่าออกกำลังกาย” ง่ายๆ สไตล์สาวออฟฟิศ – Beauty Hunter
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! - The Bangkok Insight
ส่องด่วน! เปิด 7 ท่าออกกำลังกาย ง่ายสุด ผอมชัวร์! – The Bangkok Insight

See more here: cungngaodu.com

Learn more about the topic ท่าออกกำลังกายง่ายๆ.

See more: blog https://cungngaodu.com/category/opinion

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *