ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: วิธีเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
ออกกำลังกาย 15 นาที อ้วนแค่ไหนก็ทำได้ ลดทุกส่วน ท่าง่าย เห็นผลไว
Keywords searched by users: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกําลังกายพื้นฐาน 10 ท่า, กายบริหาร 12 ท่า, ท่า ออกกำลัง กาย เบาๆ, ออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ชาย, วิธี ออกกำลัง กาย อยู่ ที่บ้าน, ท่า ออกกำลัง กาย หญิง, ท่า ออก กํา ลังกา ย พื้นฐาน 16 ท่า, ท่าสควอท
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: การคลายเครียดและบำรุงสุขภาพทั่วไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเรา ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และเสริมสร้างก้าวกระโดดในการทำงานและชีวิตประจำวัน แม้ว่าสถานการณ์ที่แวดล้อมเราในปัจจุบันอาจทำให้เราต้องอยู่อาศัยอยู่ในบ้าน นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถออกกำลังกายได้
ในบทความนี้ เราจะแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐาน, กายบริหาร, หรือโยคะ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและร่างกายที่กระฉับกระเฉงอย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: พื้นฐานเบื้องต้น
ท่าออกกำลังกายพื้นฐานเป็นท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่ใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเอง นี่คือ 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
- ก้าวเดินหน้า: เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ๆ วางเท้าทั้งสองข้างขนานกัน จากนั้นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าไปข้างหน้าก้าวขวาและก้าวหลุมซ้ายไปถึงจุดเดิม ทำไปเรื่อย ๆ
- ขากรรไกร: ยืนตรง ๆ แล้วยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นด้วยเท้าล้นหน้าและเท้าสองข้างร่วมกัน รักษาระยะเท้าล้นหน้าประมาณ 30 วินาที จากนั้นวางเท้าลง
- งอขา: นั่งบนพื้นกันด้วยขาทั้งสองข้างงอตัวลงไปแล้วกางขาออกทางด้านนอก จากนั้นให้เหยียดขาออกทางด้านในและเหยียดขาสลับด้าน
- เต้นเฮียร์ทะเบียน: เริ่มต้นด้วยนั่งลงบนพื้นแขนทั้งสองข้างวางหลังมือลงบนพื้นให้สัมผัสกับพื้นเวลายกขาขึ้นลง
- กระโดดทีละข้าง: ยืนตรง ๆ กางแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะแล้วพุ่งขึ้นลงด้วยขาในทิศทางเดียวกับแขน
- กว้างขางอ: เริ่มต้นด้วยการวางเท้าขนานกัน จากนั้นขยับส้นเท้าออกทางด้านข้าง จัดให้ขาข้างลึกลงเหนือพื้นเหยียดสะโพกตรง และเข่างอตัวกลับเข้าหาจุดเดิม
- ยกเท้า: ยืนตรง ๆ ด้วยน้ำหนักที่หน้าอก จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นเหนือพื้นให้สูงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แล้วเหยียดขาออกในทิศทางข้างหนึ่ง รอสักครู่ จากนั้นเท้าตรงเหมือนเดิม
- ปลากระป๋อง: นอนหงายบนพื้นด้วยท้องชิดพื้น จากนั้นทำการขยับส่วนลำตัวให้ลอยเหนือพื้น และรักษาระยะนี้ไว้เป็นเวลา 15 วินาที
- กระโดดเท้าอ่อน: ยืนตรง ๆ ด้วยน้ำหนักตัวที่ส้นเท้า จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แล้วเหยียดขาออกในทิศทางข้างหนึ่ง รอสักครู่ จากนั้นเท้าตรงเหมือนเดิม
- งอและดันขา: ยืนตรง ๆ หากเริ่มต้นด้วยการงอขาข้างลงและดันขึ้น
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ: ฟิตเนสที่บ้าน
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่สะดวกในการไปยังฟิตเนส หรืออาจไม่มีเวลาในการรับการฝึกอบรมด้วยครอบครัว สิ่งที่คุณต้องมีคือความตั้งใจและอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน เช่น ทูบ, ถุงเท้าผ้า, และจักรยานออกกำลังกาย
นี่คือ 12 ท่าออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถทำได้:
- กวาดผงอุ่น: ทรงตัวเหมือนเรากำลังพยุงตัวอยู่ริมผ้าตาชั่ว แขนซ้างวางขึ้นกับสะโพกทางด้านล่าง ระหว่างนี้ ร่างกายเป็นส่วนแบ่ง ยกขาขวาขึ้นไปวางไว้แง่ขวาของสะโพ
Categories: ยอดนิยม 92 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ผลดีของการออกกำลังกาย •การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน
- ท่าสควอท (Squat)
- ท่าเลกลันจ์ (Leg Lunges)
- ท่าวิดพื้น (Push Up)
- ท่าแพลงก์ (Plank)
- ท่าไซด์แพลงก์ (Side Plank)
- ท่าครันช์ (Chunches)
- ท่าตัววี (V-Sit)
- 1. โยคะ …
- 2. เต้น …
- 3. HIIT. …
- 4. แพลงก์ (Plank) …
- 5. เดินขึ้นลงบันได …
- 6. ออกกำลังกายกับเก้าอี้ …
- 7. ชกมวย …
- 8. วิ่งอยู่กับที่
- A : Arm Circles – กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้ …
- B : Burpees – เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งตัว …
- C : Crunch – ฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง …
- D : Donkey Kick – ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ …
- E : Elbows Plank – ช่วยกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
ออกกำลังกายง่ายๆมีอะไรบ้าง
ท่าออกกำลังกายแต่ละท่าเรียกว่าอะไร
Translation: Each exercise mentioned has a specific name. A: Arm Circles – tighten excess arm muscles… B: Burpees – is a full body exercise… C: Crunch – strengthens the abdominal muscles… D: Donkey Kick – helps reduce cellulite on the legs and flatten the stomach… E: Elbows Plank – tightens the stomach and exercises all the muscles.
ท่าออกกำลังกายช่วยอะไร
ออกกำลังกายท่าไหนลดน้ำหนักดีที่สุด
สรุป 14 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ










![Album] 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ลดหุ่นได้ไม่ต้องง้อยิม Part 2 Album] 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ลดหุ่นได้ไม่ต้องง้อยิม Part 2](https://image.sistacafe.com/images/uploads/content_image/image/1086057/1652120266-3.jpg)







![กายภาพข้างบ้าน] #3ท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ให้กลับมาปวดคอบ่าอีก... หลังจากที่เราได้รู้วิธีการยืดคลายกล้ามเนื้อไปเรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็มาถึงวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ให้แข็งแรงขึ้น💪โดย กายภาพข้างบ้าน] #3ท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ให้กลับมาปวดคอบ่าอีก... หลังจากที่เราได้รู้วิธีการยืดคลายกล้ามเนื้อไปเรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็มาถึงวิธีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ให้แข็งแรงขึ้น💪โดย](https://t1.blockdit.com/photos/2020/08/5f3dd5f1cde0cf0cb7d54ac7_800x0xcover_Si26XCke.jpg)







See more here: cungngaodu.com
Learn more about the topic ท่าออกกำลังกายง่ายๆ.